Yksinkertaiset terveysohjeet

Kokonaisvaltainen terveys: lepo ja uni – rentoutuminen – fyysinen ravinto – psyykkinen ravinto – liikunta – elämän haasteet

Tutustu tämän blogin avulla biologi Christer Sundqvistin ajatusmaailmaan ja lue hänen sekä monien muiden mietteitä terveydestä.

Jokainen meistä voi pysyä terveenä näillä yksinkertaisilla ohjeilla:

• liikunta on lääke
  • ihminen on luotu liikkumaan sopivasti ja monipuolisella tavalla. Liikunnalla voidaan ehkäistä, hoitaa ja kuntouttaa monia pitkäaikaissairauksia. Mainitsen tässä muutaman: tyypin 2 diabetes, kohonnut verenpaine, sydän- ja verisuonisairaudet, lihavuus, astma, keuhkoahtaumatauti, polven nivelrikko, nivelreuma, selkävaivat ja masennus. Tee liikunnasta pysyvä osa elintapamuutostasi.
• lepää riittävästi
• nuku laadukasta yöunta ja muista rentoutua päivällä. Jos jatkuvasti olet väsynyt ja et tahdo päivisin saada mitään aikaiseksi, mieti silloin nukutko riittävästi. Urheilijat tietävät, että lihakset kasvavat levossa, saatuaan ensin ottaa vastaan treeniä. Väsytä sinäkin itsesi sopivasti mitoitetulla toimeliaisuudella päiväsaikaan ja nauti sitten rentouttavasta ja rakentavasta yöunesta.
• aurinko on elämän lähde
• toivon, että vietät runsaasti aikaa auringossa, mutta älä sentään polta ihoasi. Auringosta saat kesällä D-vitamiinin lisäksi kauniin rusketuksen sekä ilmaista energiaa elämääsi.
• muista oleskella puhtaassa ilmassa
• vedä keuhkoihin puhdasta ilmaa ja nauti siitä miten puhdas ilma vienosti koskettelee paljasta ihoasi. Voiko elämässä olla mitään ihanampaa?
• etsi älliä ruokakaupasta
• laita laadukasta lounasta, löydä lisäaineetonta luomua, luonnollisesti!
• vesi olkoon janojuomasi
• puhdas vesi pitää terveenä ja elimistön aineenvaihdunnan kunnossa. Tiesitkö, että lihaksissa on 60-70% vettä? Pidä lihaksesi ja koko elimistösi kunnossa juomalla riittävästi vettä päivän mittaan (noin 1-2 litraa)
• tarvitset myös psyykkistä ravintoa
• fyysisen ravinnon lisäksi tarvitset mielen ravintoa, laadukkaita ystävyyssuhteita ja runsaasti sosiaalista kanssakäymistä. Vasta silloin elämä on elämisen arvoista.
• älä stressaa
• et voi ratkaista yhtäkään ongelmaa stressaamalla itsesi puolikuolleeksi. Pidä siis itsesi täysillä elossa rennolla elämänasenteella.
• nauti tästä hetkestä
• tartu kiinni ohikiitävään hetkeen, sillä elämä koostuu pienistä ihmeistä, jotka näemme vasta kun huomaamme pysähtyä niiden äärelle, hetki hetkeltä.
• huomioi päivittäiset haasteet
• kun epäviisaasti joudut rientämään paikasta toiseen tukka putkella, muista kompensoida tämä huomioimalla muut yllämainitut terveen elämän osatekijät täysimääräisinä.

 

Toivotan sinulle onnellisia ja nautinnollisia hetkiä elämäsi varrella. Muista pitää huolta terveydestäsi! Kohta saat lukea lisää tietoa kokonaisvaltaisesta terveydestä. Jos haluat niin voit kommentoida kirjoituksiani.